工場の夜勤はやめとけと言われる6つの理由とつらさを軽減できる対処法

工場勤務の夜勤について興味はあるけど、「夜勤ってきつそう」って思ったり、周囲から「工場勤務の夜勤はやめとけ」って言われ、働くことに対して不安な方も多いのではないでしょうか？

結論としては、

夜勤は睡眠不足や生活バランスが崩れやすく「きつい」と感じる部分はあります。

この記事では、夜勤はやめとけと言われるデメリットや夜勤のメリット、そして夜勤が辛いと感じるときの対処法などを詳しく解説していきます。

最後まで読むことで、夜勤に対する理解が深まり、自分にとって最適な働き方を見つけるためのヒントが見つかります。

ぜひ参考にしてみてください。

工場勤務で夜勤がある勤務シフトパターン

工場勤務では、夜勤が含まれるシフトパターンがいくつかあります。

これらのシフトパターンを理解することで、自分に合った勤務形態を選ぶことができます。

工場勤務で夜勤がある主なシフトパターンは以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

3交代制

3交代制は、24時間を8時間ごとの3つのシフトに分けるパターンです。

昼勤、夕勤、夜勤が順番に回るシフトです。

早 勤	7:00 – 15:00
夕 勤	15:00 – 23:00
夜 勤	23:00 – 翌7:00

3交代制の特徴は以下の通りです。

3交代制は比較的安定したリズムで働けます。

しかし、昼夜の逆転が頻繁に起こるため、体調管理が重要です。

2交代制

2交代制は、昼勤と夜勤の2つのシフトで勤務を分けるパターンです。

12時間ごとのシフトで、週ごとに交替することが多いです。

日 勤	8:00 – 20:00
夜 勤	20:00 – 翌8:00

2交代制の特徴は以下の通りです。

2交代制は連続勤務と休暇が取りやすいです。

ただし、長時間勤務による疲労がたまりやすいため、休息が重要です。

常時夜勤制

常時夜勤制は、夜間のみで勤務するシフトパターンです。

昼間の時間を自由に使えることが特徴です。

夜 勤	22:00 – 6:00（固定）

常時夜勤制の特徴は以下の通りです。

常時夜勤制は夜型の生活が得意な人に適しています。

しかし、昼間に睡眠を取る工夫が必要です。

これらのシフトパターンを理解し、自分に合った働き方を選ぶことが大切です。

夜勤をやめとけと言われる6つの理由

夜勤をやめとけと言われる理由には、さまざまな要因があります。

夜勤は、時間帯が逆転するため、生活リズムや健康面に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

以下では、夜勤をやめとけと言われる6つの理由について詳しく説明します。

それぞれ詳しく解説していきます。

①疲労がたまりやすい

夜勤は疲労がたまりやすいと言われます。

昼間の活動とは異なり、体内リズムが乱れやすいためです。

実際に、夜勤で疲労がたまりやすい理由は以下の通りです。

以上のことから、夜勤は身体に大きな負担がかかります。

そのため、疲労回復が難しくなることも多いです。

②トラブル時の対処が大変

夜勤中のトラブル時の対処は、大変なことが多いです。

昼間に比べてサポートが少ないため、迅速な対応が求められます。

実際に、夜勤でトラブル時の対処が大変な理由は以下の通りです。

以上のことが原因で、夜勤中のトラブル対応は精神的に負担がかかります。

③睡眠不足になりがち

夜勤は睡眠不足になりがちです。

昼間に十分な睡眠を取ることが難しいためです。

夜勤で睡眠不足になりがちな理由は以下の通りです。

以上のことから、夜勤は睡眠の質が低下しやすいです。

十分な睡眠を確保する工夫が必要です。

④食生活が乱れる

夜勤は食生活が乱れやすいです。

深夜の勤務により、食事の時間や内容が不規則になるためです。

実際に、夜勤で食生活が乱れる理由は以下の通りです。

以上のことから、夜勤は栄養バランスが崩れやすいです。

健康的な食事を心がけることが重要です。

⑤冬の夜が寒い

当たり前ですが、冬の夜は寒さが身体に染みます。

部屋の中での作業がメインの場合は問題ありませんが、工場勤務では暖房が十分に効いていない作業場での作業がつらくなることがあります。

長時間寒さにさらされると、風邪や関節痛などの健康問題が起こりやすいです。特に深夜の時間帯は体温が下がりやすく、体調管理が一層難しくなります。

さらに、寒さによるストレスがたまると、精神的にも疲れてしまいます。暖を取るために休憩が増えると、作業のペースが乱れて生産性が下がることも避けられません。このような厳しい環境での夜勤は、健康や安全に大きな影響を与えるため、やめておいた方が良いと言われる理由の一つです。

十分な防寒対策を行い、健康を守りましょう。

⑥生活リズムが崩れる

夜勤は生活リズムが崩れやすいです。

昼夜逆転の生活は、体内時計に大きな影響を与えるためです。

実際に、夜勤で生活リズムが崩れる理由は以下の通りです。

これらの要因から、夜勤は生活リズムの乱れを引き起こします。

規則正しい生活を心がけ、健康維持に努めることが重要です。

夜勤をするメリット

夜勤は体力的にも辛く、生活バランスも崩れやすいですが、さまざまなメリットがあります。

これらのメリットを理解することで、夜勤の良さを最大限に活かせます。

夜勤をする主なメリットは以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

①給与の割増

夜勤には、深夜手当と呼ばれる給与の割増が支払われます。

これは、以下のように労働基準法で定められています。

時間外、深夜(原則として午後10時～午前5時)に労働させた場合には2割5分以上、法定休日に労働させた場合には3割5分以上の割増賃金を支払わなければなりません。

1日8時間労働の場合の日割り計算の例え

時給1,500円の場合	日割り計算
勤務時間 8:00～17:00（休憩1時間）	1,500円 × 8時間労働 ＝ 12,000円
勤務時間 23:00～翌7:00 夜勤時間 23:00～5:00（休憩1時間）	日勤時間 1,500円 × 3時間 ＝ 4,500円 夜勤時間 1,500円 × 1.25（割り増し分）× 5時間 ＝ 9,375円 4,500円 ＋ 9,375円 ＝ 13,875円
差額	1,875円

例えば、日勤の時給が1,500円の場合、夜勤（午後10時～午前5時）では1,875円となります。

1日8時間労働で換算すると、1,875円/日も差が出ます。

以上のことから、夜勤は収入面でのメリットが大きいです。

経済的な安定を求める人にとって魅力的です。

②どの店も人が少ない

夜勤をすることで、昼間の自由時間が増えます。

昼間の時間帯は、どの店も人が少なく、ゆっくりと買い物することができます。

特に、スーパーやドラッグストアなどは、夜勤明けに立ち寄るのに便利です。日中に行くよりも混雑を避け、快適に買い物を楽しむことができます。

行列や混雑によるストレスが少なく、買い物の時間を効率的に使えるため、生活の質が向上します。また、駐車場も空いていることが多く、車での移動もスムーズです。

③通勤時の混雑を避けられる

夜勤は通勤時の混雑を避けられます。

通勤時間が深夜帯や早朝になるため、交通渋滞を避けることができます。これにより、通勤ストレスが軽減され、時間の節約にもつながります。

渋滞がないため、通勤時間が一定であり、予測可能なスケジュールを維持しやすくなります。さらに、公共交通機関も空いていることが多く、座って移動できる可能性が高くなります。

④残業が少なくて済む

夜勤には、日中に比べて仕事が集中しにくいため、残業が発生しにくいという特徴があります。

日勤の場合、業務量が多いことや、急な対応が必要になることが多く、その結果、予定外の残業が発生することがあります。

特に、日中は会議や顧客対応、緊急の問題解決など、突発的な業務が増える傾向にあります。これにより、定時での退勤が難しくなることが多いです。

しかし、夜勤であれば、そのような心配は少なくなります。

夜勤は通常、業務が比較的落ち着いており、突発的な対応も少なくなります。そのため、自分の時間を有効に活用することができ、定時で退勤しやすいというメリットがあります。

このように、夜勤は日中の忙しさから解放され、安定した生活リズムを保ちやすい一面も持っています。

⑤病院や役所に行きやすい

夜勤をすることで、平日の日中に時間が取れます。

病院に行きたいと思っても、日勤時に残業が発生すると、診察時間に間に合わない場合がありますが、夜勤の場合、このような心配が少なくなります。

なぜなら、夜勤のシフトでは通常、朝早く帰宅し、日中の診察時間に余裕を持って病院を訪れることができるからです。夜勤明けの時間をうまく活用すれば、診察の予約をスムーズに取りやすくなります。

また、役所の多くは、対応時間が午前8時30分から午後5時30分までに限定されています。このため、日勤の場合は残業が発生しなくても、役所に行けないことがほとんどです。

こちらも、夜勤であれば、勤務終了後にそのまま役所に向かうことができるため、時間内に手続きを済ませることが可能です。これにより、平日の日中に必要な手続きを迅速に行えるだけでなく、休暇を取る必要もありません。

また、公共機関が比較的空いている時間帯に利用できるため、待ち時間が短くなり、ストレスを軽減することができます。

このように、夜勤には生活リズムが崩れるデメリットもありますが、平日の日中に自由な時間が持てるという利点もあります。この時間を活用することで、日中の混雑を避けて必要な用事を効率よく済ませることが可能です。

⑥仕事が捗る

夜勤は仕事が捗ることが多いです。

夜間は静かで集中しやすい環境が整っています。

実際に、仕事が捗る理由は以下の通りです。

このように、夜勤は効率的に仕事が進められます。

生産性が向上し、達成感を得やすいです。

夜勤が向いている人の特徴

夜勤は、多くのメリットがある一方で、生活リズムや健康面などへの負担も大きい働き方です。

夜勤が自分に合っているかどうか判断するためには、自身の性格やライフスタイルを客観的に分析することが重要です。

以下では、夜勤に向いている人の特徴を解説します。

それぞれ詳しく解説していきます。

①夜型の生活が得意

夜勤は、深夜から早朝にかけて働くため、夜型の生活リズムを送る必要があります。

日中よりも夜間の方が活動的で、集中力やパフォーマンスが高いと感じる人は、夜勤に向いていると言えます。

こうした人は、夜の静けさや落ち着いた環境での作業が効果的に感じられることが多く、効率的に仕事をこなすことができます。

また、夜勤には日中の交通渋滞を避けられるというメリットもあり、通勤時間が短縮されることもあります。

したがって、自分の体質や生活リズムに合わせて夜勤を選ぶことで、より快適に働ける可能性が高まります。

②短時間睡眠でも問題ない

夜勤が向いている人は、短時間睡眠でも問題ないです。

夜勤の影響で睡眠時間が短くなっても、元気に活動できる人が多いです。

実際に、短時間睡眠でも問題ない人の特徴は以下の通りです。

このように、短時間睡眠でも問題ない人は夜勤に適しています。

睡眠不足に悩まされることなく、夜勤を続けられます。

③一人での作業が好き

夜勤は、周囲の人とかかわる機会が日勤時の勤務に比べて少なくなります。

したがって、人と接する機会が少ない環境を好む人や、一人での作業が得意で、静かな環境で集中して仕事に取り組むことができる人は、夜勤に向いている傾向があります。

また、夜間は一般的に業務量が少なく、他の従業員との干渉も少ないため、自分のペースで仕事を進めやすい環境です。一人で黙々と作業に没頭できるため、自分の作業スタイルに合わせて効率よく仕事をこなせます。

これにより、仕事の質を高めることができると同時に、自身の達成感も得やすくなります。

④柔軟性がある

夜勤は、勤務時間や休日が固定されない場合が多いため、シフトが不規則になりがちです。

そのため、変化に柔軟に対応できることが求められます。自分の生活リズムを自由に調整できる人にとっては、夜勤が魅力的な働き方となるかもしれません。

例えば、日中の自由時間を活用して趣味や家事、学習に取り組みたい人には、夜勤のシフトが適していることがあります。また、昼間の混雑を避けて移動や買い物を済ませたいと考える人にとっても、夜勤のスケジュールを有効に活用ですることができます。

このように、生活リズムを柔軟にコントロールできる人は、夜勤の特徴をうまく活かし、充実した生活を送ることが可能です。

⑤朝起きるのが苦手

夜勤は、深夜から早朝にかけて働くため、朝型の生活リズムを送る人にとってはつらいと感じる可能性があります。

しかし、朝起きるのが苦手で、どうしても午前中に活動するのが難しいという人にとって、夜勤の方が体調を崩しにくい場合もあります。

朝起きるのが苦手な人は、以下のような特徴を持っていることが多いです。

夜勤は、人によって向き不向きが大きく分かれる働き方です。

朝起きるのが苦手という特徴は、夜勤に向いているかどうかを判断する一つの指標となります。

上記の情報を参考に、自分に合っているかどうかを検討してみてください。

夜勤がつらいと感じている人への対処法

夜勤は、生活リズムや健康面など、様々な面で負担が大きい働き方です。

夜勤がつらいと感じている場合は、以下のような対処法を試してみることをおすすめします。これらの対処法を実践することで、夜勤の負担を軽減できます。

それぞれ詳しく解説していきます。

睡眠環境を整える

夜勤がつらいと感じている人は、睡眠環境を整えることが重要です。

質の高い睡眠を確保するために、工夫が必要です。

実際に、睡眠環境を整える方法は以下の通りです。

このように、睡眠環境を整えることで、疲れを癒すことができます。

質の高い睡眠が確保できれば、夜勤の負担も軽減されます。

規則正しい食事を心がける

不規則な食事は、体調を崩しやすく、睡眠の質を低下させます。1日3食を規則正しく食べ、栄養バランスの取れた食事をすることが大切です。

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトによると、交代勤務者の食生活に関して以下のような留意点が紹介されています。

とあります。

これにより、体調の維持とともに、夜勤後の質の良い睡眠をサポートすることができます。

健康な体で働くことができれば、夜勤もつらく感じにくくなります。

適度な運動を取り入れる

夜勤がつらいと感じている人は、適度な運動を取り入れることが有効です。

運動はストレス発散や体力維持に役立ちます。

実際に、適度な運動を取り入れる方法は以下の通りです。

適度な運動を取り入れることで、心身のバランスを保てます。

運動を習慣化することで、夜勤のストレスも軽減されます。

体内時計を整える

夜勤は生活リズムを崩しやすく、睡眠サイクルやホルモンバランス、自律神経に悪影響を与えることがあります。

崩れた体内時計を整えるためには、日光を浴びることが効果的です。

夜勤時には、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜間の勤務に適応するのが難しくなることがあります。

そのため、日中に眠る際には、遮光カーテンやアイマスクを使って部屋を暗くし、睡眠環境を整えることが重要です。

また、カフェインの摂取を控えめにし、リラックスできるルーティンを取り入れることで、質の良い睡眠を確保しましょう。

一方で、夜勤明けの休みの日には、日光を浴びることが推奨されます。日光を浴びることで体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促進されてストレスの軽減にも役立ちます。

このように、夜勤時と夜勤明けの休みの日で異なる対策を講じることで、体内時計の乱れを最小限に抑え、健康を維持することができます。

転職を考える

どうしても夜勤の辛さに耐えられない場合は、転職という選択肢も考慮するべきです。近年では、労働環境の改善が進み、夜勤のない求人も増えてきています。そのため、無理をせずに自分に合った仕事を探すことが可能です。

例えば、日勤のみの勤務や、フレックスタイム制を導入している職場を探すことが効果的です。また、正社員にこだわりがなければ、派遣社員も選択肢の一つにいれることもおすすめです。

自分のスキルや経験を活かせる職種を中心に求人情報をチェックすることで、より適した職場を見つけることができます。

工場勤務で夜勤がない職種

工場勤務でも夜勤がない職種は多く存在します。

これらの職種を選ぶことで、規則正しい生活を送りやすくなります。

工場勤務で夜勤がない職種は以下の通りです。

それぞれ詳しく解説していきます。

品質管理

品質管理の職種は、製品の品質を保つために重要な役割を担います。

主に日勤の業務が多く、夜勤がないことが一般的です。

実際に、品質管理の具体的な業務内容は以下の通りです。

これらの業務は主に日中に行われるため、夜勤が避けられます。

品質管理は、安定した生活リズムを保ちたい人に向いています。

生産管理

生産管理は、工場の生産計画を立て、効率的な生産をサポートする職種です。

この職種も主に日勤で行われることが多いです。

実際に、生産管理の具体的な業務内容は以下の通りです。

これらの業務は日中に行われるため、夜勤が少ないです。

生産管理は、計画性と効率を重視する人に適しています。

メンテナンス

メンテナンス職は、機械や設備の保守・点検を担当します。

定期的な保守作業は主に日中に行われることが多いです。

実際に、メンテナンスの具体的な業務内容は以下の通りです。

定期的な点検は日中に行われるため、夜勤が避けられます。

物流管理

物流管理は、製品の入出庫や在庫管理を担当する職種です。

この職種も日勤の業務が中心です。

実際に、物流管理の具体的な業務内容は以下の通りです。

これらの業務は日中に行われることが多く、夜勤が少ないです。

物流管理は、整理整頓と計画性を重視する人に適しています。

事務職

事務職は、工場内の各種事務作業を担当します。

事務作業は主に日中に行われるため、夜勤がありません。

実際に、事務職の具体的な業務内容は以下の通りです。

これらの業務は日中に行われるため、規則正しい生活が送れます。

事務職は、コミュニケーション力と正確さを求める人に向いています。

まとめ

この記事では、工場勤務での夜勤のメリット・デメリットや、夜勤が辛いと感じている人への対処法などを主に解説してきました。

夜勤は確かに、つらい、大変というイメージから、周囲から「やめとけ」と言われることも少なくありません。

ただ、夜勤時には夜勤なりの睡眠のとり方や食事の管理などを身に付けることで、夜勤の辛さを軽減し、より健康的な生活を送ることが可能です。自分に合った方法を見つけ、継続的に実践することが大切です。

夜勤は給与が割り増しされたり、通勤時の混雑を避けられるなどのメリットはありますが、睡眠不足や生活リズムが乱れるといったデメリットもあります。

双方を考慮して、自分のライフスタイルや健康状態に合った選択をすることが大切です。